為了男性健康，不要攝入過多的鐵。研究表明過量的鐵可以增加成年男性得心髒病的危險，因為正常情況下，男性沒有每月丟失鐵的情況，攝入過多，體內的鐵很容易出現“滿罐”狀態。肝髒是男性的第二大弱點，慢性肝髒患者中，男性是女性的4倍。飲酒、高脂肪食物對肝髒十分不利。足量的維生素E、B族，維生素C、鋅等對健康的肝髒十分有益。需注意的是吸煙的人會消耗更多以上提及的營養素。
減壓必備–鎂：研究表明鎂攝入量正常可以減少心髒病的風險，降低血壓。另外鎂還可以增強生殖能力，提高精液中精子的活力，鎂的食物來源包含麥片粥、香蕉、海産品等
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膽固醇的克星——維生素E：研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，提高免疫力，清除體內雜質，防止白內障。
成就雄性之美——鋅：人體內有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常，醫生們用鋅來治療陽痿。鋅還能加速人體傷口的愈合，在抵抗疾病方面也有明顯的功效。調查顯示，男性實際鋅的攝入量只有推薦量的2/3。如果運動量大出汗時，則缺鋅更多。
維護免疫力的必須——維生素A：研究發現，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且對保護視力大有益處。奶酪、胡蘿蔔都是含維生素A豐富的食物，熬夜的男士更要注意攝入維生素A哦。
盡量規律地安排生活：對那些每天8小時以上的時間與電腦為伴、每周至少三次喝酒應酬的男人來說，長期營養失衡的結果是：任憑怎樣鐵打的身體，某天也會漏洞百出，所以要關注營養，調理身體，均衡飲食，適量運動，才能擁有健康的身體。
隨著天氣逐漸降溫，男人需要慎重對待前列腺問題。易患前列腺疾病的職業男性（經常伏案工作的科研人員、久做不動的腦力工作者、長時間保持同一姿勢的司機等）可以通過補充番茄紅素，預防前列腺疾病的發生！
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